1
Prepare a noite antes de abrir. Lave seu roupa de cama e acolhidas para se livrar dos cheiros de cigarro. Você até deve livrar-se de íntegra cinzeiro, cigarro e fósforo da sua casa. Certifique-se de dormir bastante, já que isso ajudará a diminuir o estress. Lembre-se do seu plano e carregue uma versão escrita com ela, ou mantenha-a em seu telefone. Você também pode retrogradar a ler a parentesco de razões pelas quais deseja sair.
2
Peça suporte. Sua colecção e amigos podem ser um suporte extra na sua marcha de cessação. Deixe-os saber o seu objetivo e pedir-lhes para ajudá-lo, não fumegar ao seu redor ou oferecendo-lhe um cigarro. Você da mesma maneira pode pedir seu medrança e lembrá-lo de seus desembaraçados específicos quando a incitação é difícil.
Lembre-se de descendência de sair um dia por vez. Lembre-se de que este é um acordo e não um evento
3
Conheça seus desencadeantes. Muitas coisas acham que certas conjunturas desencadeiam o desejo de fumegar. Você pode querer um tabaco com sua xícara de tasca, por exemplo, ou você pode vontade fumar quando está arriscando resolver um problema no fervor. Identifique lugares onde pode ser complicado não fumar e ter um objetivo do que você fará nesses lugares específicos. Por representante, você deve ter uma solução automática para uma recordação de cigarro: “Não, constrito, mas vou ter próximo chá” ou “Não – eu participou tentando sair”.
Controle o ansiedade. O estresse pode ser uma logro quando se tenta empacar de fumar. Use jeitos como respiração profunda, operação e tempo de cansaço para ajudar a encrencar o estresse.
4
Esteja comprometido em não fumar. Continue o seu plano, com certeza se você tiver saliências na estrada. Se você tem uma volta e fuma durante um dia afinado, certifique-se de ser educado e perdoar consigo igualmente. Aceite que o dia foi incompreensível, lembre-se de que sair é uma marcha longa e difícil, e volte ao seu plano no dia seguinte.Tente evitar recidivas, tanto como possível. Mas se você fizer isso, recupere-se o mais ligeiro possível para parar de fumegar. Aprenda com sua tarimba e tente lidar sumo no futuro.
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